دانلود فایل تمرينات تيم بزرگسالان ابومسلم يزد 91 صفحه با فرمت WORD

شروع تمرينات فصل درمرحلة اول : تاريخ : 10/5/1386

كار با وزنه :

Leg

1. اسكات 10×3
2. جلو پا با دستگاه 10×3
3. پشت پا خوابيده با دستگاه 10×3
4. هاگ پا 12×3
5. ساق پا در سه وضعيت در حد توان ×3
6. لانچ از جلو و كنار 30×3

شكم+ فيله كمر+شنا در همه جلسات مشترك مي باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر 10×3

2- پشت بازو با دستگاه 10×3

3- بالا سينه با هالتر 8×3

4- سرشانه با دستگاه 10×3

5- كول با هالتر 10×3

6- رونيك زير بغل 8×3

شكم +‌ فيله كمر شنا در همه جلسات مشترك ميباشند.

توضيحات :

1. شنبه و يكشنبه كار با وزنه – دوشنبه استراحت .
2. سه شنبه و چهارشنبه كار با وزنه – پنجشنبه دويدن نرم .
3. جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره كار با وزنه : 4 هفته